響應“光盤(pán)行動(dòng)”！快印客“厲行節約·反對浪費”宣傳海報上線(xiàn)

“光盤(pán)行動(dòng)”成為時(shí)下熱點(diǎn)，每一粒糧食都是辛勤汗水的結晶，從我做起，拒絕剩餐，爭當“光盤(pán)行動(dòng)”的示范者。

近日國家高層對制止餐飲浪費行為作出重要指示，餐飲浪費現象，觸目驚心、令人痛心！“誰(shuí)知盤(pán)中餐，粒粒皆辛苦?！北M管我國糧食生產(chǎn)連年豐收，對糧食安全還是始終要有危機意識。要進(jìn)一步加強宣傳教育，切實(shí)培養節約習慣，在全社會(huì )營(yíng)造浪費可恥、節約為榮的氛圍。

古人云：“儉，德之共也；侈，惡之大也”、“歷覽前賢國與家，成由勤儉破由奢”。勤儉節約是國人的一種傳統美德，是中華民族的優(yōu)良傳統。小到一個(gè)人、一個(gè)家庭，大到一個(gè)國家、整個(gè)人類(lèi)，要想生存，要想發(fā)展，都離不開(kāi)勤儉節約這四個(gè)字?？梢哉f(shuō)修身、齊家、治國都離不開(kāi)勤儉節約，諸葛亮把“靜以修身，儉以養德”作為“修身”之道；朱子將“一粥一飯，當思來(lái)之不易；半絲半縷，恒念物力維艱”當作“齊家”的訓言；毛澤東以“厲行節約，勤儉建國”為“治國”的經(jīng)驗。

毛主席以身作則，生活簡(jiǎn)樸

偉大領(lǐng)袖毛主席一生粗茶淡飯，睡硬板床，穿粗布衣，生活極為簡(jiǎn)樸，一件睡衣竟然補了73次、穿了20年。經(jīng)濟困難時(shí)期，他自己主動(dòng)減薪、降低生活標準，不吃魚(yú)肉、水果。上世紀60年代，有一次他召開(kāi)會(huì )議到中午還沒(méi)有結束，他留大家吃午飯，餐桌上一大盆肉丸熬白菜、幾小碟咸菜，主食是燒餅。偉人在勤儉節約方面為國人做出了表率。

毛主席一件睡衣補了73次、穿了20年

周總理：和全國人民同甘共苦

周恩來(lái)總理勤儉節約的故事，婦孺皆知，成為美談。他一貫倡導勤儉建國、艱苦奮斗，要求“一切招待必須是國貨必須節約樸素，切忌鋪張華麗、有失革命精神和艱苦奮斗的作風(fēng)”。周恩來(lái)總理的飲食清淡，每餐一葷一素，吃剩的飯菜，要留到下餐再吃，從不浪費一米，一片菜葉。國務(wù)院經(jīng)常召開(kāi)國務(wù)會(huì )議，會(huì )議過(guò)午還不能結束，食堂便做出工作餐。

總理規定工作餐標準是“四菜一湯”，飯后每人交錢(qián)交飯菜票，誰(shuí)也不準例外?？偫沓酝觑?，總會(huì )夾起一片菜葉把碗底一抹，把飯湯吃干凈，最后才把菜葉吃掉。吃飯時(shí)，偶爾掉在桌上一顆飯粒，馬上拾起來(lái)吃掉。有人對他如此節儉感到不解，總理說(shuō)：“這比人民群眾吃得好多了!”三年困難時(shí)期，總理和全國人民同甘共苦，帶頭不吃豬肉、雞蛋，不吃稻米飯。

雷鋒勤儉節約：夠穿了

共產(chǎn)主義戰士雷鋒在生活中處處注意節約，他參軍后，每月領(lǐng)到的津貼費 ，除了交團費，買(mǎi)書(shū)等必需的生活日用品外，其它的全部存入了儲蓄所。他的襪子總是補了 穿，穿了又補。變得面目全非了還舍不得買(mǎi)雙新的。

搪瓷臉盆和洗口杯有許多疤子，還不愿 意丟掉另買(mǎi)。他的內衣也補了許多補丁。部隊發(fā)夏裝時(shí)，按規定每人可領(lǐng)兩套單軍裝，兩件襯衣、兩雙鞋，而雷鋒卻只領(lǐng)一份，說(shuō)是“夠穿了”。

健康中國，合理膳食

合理膳食是指能達到合理營(yíng)養要求的膳食，又稱(chēng)平衡膳食或健康膳食。也即每天從食物中攝入的能量和各種營(yíng)養素的量及其相互間的比例，能夠滿(mǎn)足人體在不同生理階段、不同勞動(dòng)環(huán)境、不同勞動(dòng)強度的需要，使機體處于良好的健康狀態(tài)的膳食。

合理膳食需注意：

食物多樣，谷類(lèi)為主；吃動(dòng)平衡，健康體重

多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆；適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新時(shí)尚

怎么做才是合理膳食呢？我們一起來(lái)看一看

食物多樣，谷類(lèi)為主

每天的膳食應包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)等食物。食物多樣、谷類(lèi)為主是平衡膳食模式的重要特征。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天攝入谷薯類(lèi)食物250-400g，其中全谷物和雜豆類(lèi)50-150g，薯類(lèi)50-100g。

吃動(dòng)平衡，健康體重

各年齡段人群都應天天運動(dòng)、保持健康體重。食不過(guò)量，控制總能量攝入，保持能量平衡。堅持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動(dòng)，累計150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類(lèi)富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品，相當于每天液態(tài)奶300g。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。

適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

魚(yú)、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。每周吃魚(yú)280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類(lèi)280-350g，平均每天攝入總量120-200g。優(yōu)先選擇魚(yú)和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

少鹽少油，控糖限酒

培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過(guò)6g，每天烹調油25~30g?？刂铺砑犹堑臄z入量，每天攝入不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸攝入量不超過(guò)2g。足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡飲用白開(kāi)水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g，女性不超過(guò)15g。

杜絕浪費，興新時(shí)尚

珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。食物制備生熟分開(kāi)、熟食二次加熱要熱透。學(xué)會(huì )閱讀食品標簽，合理選擇食品。多回家吃飯，享受食物和親情。傳承優(yōu)良文化，興飲食文明新風(fēng)。健康是人生的基石，營(yíng)養是健康的基石。健康中國，讓我們從關(guān)注自己每天的膳食營(yíng)養開(kāi)始！

共同參與“光盤(pán)行動(dòng)”

快印客呼吁廣告人利用自身宣傳優(yōu)勢，使用二維碼技術(shù)+廣告印刷品，積極宣傳“光盤(pán)行動(dòng)”，倡導厲行節約傳統。

快印客旗下設計軟件七色魚(yú)，

更新上線(xiàn)“光盤(pán)行動(dòng)”宣傳海報模板

用于“厲行節約”的宣傳和科學(xué)膳食的普及。這一系列分享海報，免費供各界分享傳播，號召大家用實(shí)際行動(dòng)參與，接力承諾！“碼”上學(xué)習節約精神，做到科學(xué)飲食，杜絕“舌尖上的浪費”，從你我做起。

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